مجله خبری مستر همه چیز

راز تناسب اندام ؛۱۰ فاکتور مؤثر برای داشتن اندامی زیبا

راز تناسب اندام ؛۱۰ فاکتور مؤثر برای داشتن اندامی زیبا

امروز می خواهیم در مجله خبری مستر همه چیز درباره چگونه اندام زیبا داشته باشیم ؟ تناسب اندام ، اندام زیبا صحبت کنیم

ورزش و تغذیه مناسب راز تناسب اندام همه زنان می باشد. نخوردن غذاهای پرکالری اصل مهم برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام است. آنها به مواد موجود در غذایشان اهمیت می دهند.

چگونه اندام زیبا داشته باشیم

چگونه اندام زیبا داشته باشیم تناسب اندام اندام زیبا

ورزش ساده آنها برای تناسب اندام دلیل کاهش وزن سریع و داشتن اندامی ایده آل، پیاده روی و دوچرخه سواری به طور مداوم است. بله همین پیاده روی و دوچرخه سواری آنهم روزی ۳۰ دقیقه و ۱۰۰۰ قدم تنها ورزش مهم آنها برای حفظ وزن ایده آل و تناسب اندام است.

خوردن غذاهای ترجیحا خام که شامل مصرف سبزیجات و میوههای خام است که به حد قابل توجهی چربی سوزی را در بدن سرعت می بخشد. بایستی بدانید که در جدیدترین تحقیقات انجام شده دانشمندان دریافتند که سبزیجات و میوه های خام سوخت چربی به خصوص در اطراف شکم و پهلو را تسریع می بخشند.

غذای آب پز را به سرخ کردنی ترجیح دهید.

برای حفظ سلامت و زیبایی نوع پخت و پز آب پز را در ارجحیت قرار دهید و بهتر است که در مهمانی ها از میزبان بخواهید غذای سرخ کردنی سرو نکند.

به اندازه کافی آب بنوشید.

نوشیدن آب به میزان لازم در طول روزیک اصل مهم برای شادابی و زیبایی پوست است.

و اما راز تناسب اندام این است که هر کاری دوست دارید انجام دهید. اگر طرفدار پیاده روی سریع هستید یا دوچرخه سواری، شنا، والیبال یا تنیس، زودتر دست به کار شوید. بدنتان از اینکه برایش وقت می گذارید متشکر خواهد بود. مطمئن باشید اگر ورزشی را که دوست دارید، انجام دهید نتیجه بهتری به دست می آورید.

راز تناسب اندام!

با برملا شدن این اسرار شما می توانید با افزودن چند ماده غذایی خوشمزه به رژیم غذایی روزانه تان بدون زحمت چند کیلو وزن کم کنید.

بیشتر بخوانید
چگونه لاغر شوم؟ از رژیم غذایی کاری ساخته نیست ؛رژیم لاغری واقعیتی وحشتناک

۱. اشک بریزید و وزن کم کنید.چگونه اندام زیبا داشته باشیم

ترب

اسرار: شاید با خوردن آن از شدت تندی، اشک از چشمانتان سرازیر شود اما این ماده غذایی تند مزه که انواع و اقسام متعددی از آن در بازار وجود دارد، می تواند مشکل چربی های داخل را حل کند. تحقیقات دانشمندان دانمارکی نشان داده، ترب از گرسنگی زودهنگام شما در طول روز نیز جلوگیری می کند.

استفاده: ترب را می توانید به صورت خام در سالاد یا کنار استیک سرو کنید. با ماهی هم ترکیب جالبی می سازد که نتیجه آن کم شدن دور کمر شماست.

۲. راحت ترین کاهش وزن

گریپ فروت

اسرار: اگر هر روز گریپ فروت بخورید در یک برنامه کاهش وزن ۱۲ هفته ای چیزی حدود یک و نیم کیلو وزن کم خواهید کرد. این را نتیجه تحقیقات دانشمندان ایالات متحده در دانشگاه سن دیگر نشان داده است. ترکیبات شیمیایی موجود در این میوه سطح انسولین را کاهش داده و باعث کاهش وزن می شود.

استفاده: آن را تکه تکه بریده و با میگو و سس کاری مصرف کنید یا اینکه آب آن را با روغن زیتون، فلفل و گشنیز مخلوط کرده و ماهی را در آن بخوابانید.

۳- بی اشتهای طبیعی

لوبيا

اسرار: لوبیا مملو از فیبر است و می تواند مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد. از طرف دیگر به دلیل بالا بردن سطح هورمون سیستوکینین این احساس سیری دو برابر خواهد شد. این هورمون اشتها را کنترل کرده و باعث می شود احساس گرسنگی به دلیل خالی بودن شکم به تأخیر بیفتد.

استفاده: لوبیای پخته بسیار خوشمزه و پرطرفدار است. آن را بپزید و با روغن زیتون و فلفل زیاد بخورید تا از تأثیر چند جانبه این مواد غذایی در کاهش وزن و سلامت بهره مند شوید.

بیشتر بخوانید
تاثیر قهوه سبز بر کاهش وزن ؛ واقعیت یا اغراق؟

۴. ساندویچ ضد چاقیتناسب اندام

اسفناج

اسرار: این برگهای سبز، پروتئین های سرکوب کننده اشتها را وارد سلول کرده و کالری دریافتی شما را به شدت کاهش می دهد. دانشمندان سوئدی متوجه شدند، این پروتئینها که

«تیلاکوئید» نام دارند بعد از خوردن غذاهای حاوی اسفناج هورمون های گرسنگی را در بدن سرکوب می کنند.

استفاده: در ساندویچ تخم مرغ پخته چند برگ اسفناج بیندازید یا اینکه در سالاد خود اسفناج بریزید تا دیرتر گرسنه شوید و سراغ میان وعده های شیرین نروید.

۵. نوشیدنی پرخاصیت

شیر

اسرار: شیر چربی دارد (حتی شیرهای کم چرب) و چربی آن برای سلامت بدن ضروری است. خوردن شیر یک بار در روز جدا از بالا بردن میزان سوخت و ساز تا ۵ درصد به دلیل داشتن کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری کرده و سوختن چربی ها را تشدید می کند.

استفاده: موقع صبحانه یک لیوان شیر بخورید. در طول روز هم می توانید کمی عسل داخل شیر بریزید یا با یک موز کوچک میل کنید، این نوشیدنی به مدت طولانی شما را سیر نگه خواهد داشت.

۶. صبحها بخورید

۷. رازهای کاپوچینوی دارچینی

دارچین

اسرار: این ادویه محبوب در برنامه غذایی بسیاری از مردم جهان جایگاه ویژه ای دارد. تحقیقات مؤسسه کشاورزی ایالات متحده نشان داده، خوردن یک چهارم قاشق چای خوری دارچین هر روز به مدت ۶ هفته به شکل واضحی قند و کلسترول بد خون را کاهش داده و همچنین توانایی بدن در سوزاندن قند را افزایش می دهد.

استفاده: در کاپوچینوی خود به جای شکر دارچین بریزید. استفاده از دارچین در چای یا ماست کم چرب هم جدا از طعم و مزه عالی به کاهش وزن کمک مؤثری خواهد کرد.

بیشتر بخوانید
کاهش وزن بدون رژیم مواد غذایی خاص؛ مگه میشه؟

۸. کباب چربی سوزاندام زیبا

خردل

اسرار: ریختن ۲۰ گرم خردل در هر وعده غذایی و یکی، دو ساعت بعد از آن تا ۲۰ درصد سوختن چربی را در بدن شما تشدید می کند. این افزایش میزان سوخت و ساز مدیون وجود ماده ای به نام ایزوتیوسیانات است که در خردل وجود دارد. این ماده رگها را گشاد کرده و سطح هورمون افدرین را که چربی سوز است افزایش می دهد.

استفاده: شما می توانید ساندویچ تخم مرغ یا کباب تابه ای را با یک لایه کوچک خردل به یک غذای چربی سوز عالی تبدیل کنید. جدا از این، خردل به عنوان سس روی بسیاری از غذاها قابل استفاده است.

سرکوب چربیهازردچوبه

اسرار: کورکومین ماده فعال این ادویه پرمصرف و محبوب است که با شکستن پروتئین های سنگین غذا به سوختن چربی و هضم بهتر غذا کمک می کند. تحقیقات نشان داده، این ماده رشد توده چربی را سرکوب می کند.

۱۰. میوه ضد چاقی

آناناس

اسرار: این میوه استوایی ضد چاقی منبعی غنی از برومولین است که باعث شکستن پروتئین ها شده و شدت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

استفاده: آناناس به صورت یک میوه خام بسیار خوشمزه و میان وعده ای عالی است. می توان آن را داخل سالاد یا ساندویچ مرغ هم استفاده کرد.

۱۱. لاغری بدون مشکلراز تناسب اندام

فلفل سیاه

اسرار: بنا بر نتایج مطالعه ای که به تازگی در ژورنال «تغذیه روز» به چاپ رسیده، فلفل سیاه می تواند علائم سوزش قلب و هضم ناکافی غذا را بر طرف کند. ماده فعال شیمیایی پپرین موجود در فلفل، سیستم اعصاب شما را در بالاترین سطح آمادگی قرار داده و فعالیت سوخت و ساز سلول ها را افزایش می دهد و باعث مصرف هر چه بیشتر چربی ها می شود.

بیشتر بخوانید
چگونه کم خوابی سبب مشکلات عروقی می شود ؟

استفاده: خیلی ساده روی هر غذایی که می خورید، فلفل بریزید.

۱۲. لیمو را با پوست بخورید

لیمو

اسرار: داخل پوست لیمو حاوی ماده ای به نام پکتین است که به کاهش وزن کمک می کند. این ماده داخل دستگاه گوارش به ژله تبدیل شده و جلوی جذب سریع شکر را می گیرد. نتایج تحقیقی در ژورنال کالج تغذیه ایالات متحده نشان می دهد، این ماده می تواند تا ۴ ساعت جلوی گرسنگی را بگیرد.

چگونه اندام زیبا داشته باشیم تناسب اندام اندام زیبا

administrator

مقالات مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 − یک =